TIPS MENGATASI PRE MENSTRUAL SYNDROME (PMS)

Menstuasi, bagi wanita merupakan hal yang sudah biasa, dan tidak ada wanita yang bisa menolak kedatangan "tamu" tersebut. Pada sebagian wanita hal tersebut tidak menjadi masalah, tapi ada juga wanita yang mengalami apa yang disebut Pre Menstrual Syndrome (PMS). Pre Menstrual Syndrome (PMS) adalah sejumlah perubahan mental maupun fisik yang terjadi antara hari ke-2 sampai hari ke-14 sebelum menstruasi dan mereda segera setelah menstruasi berawal. Sindroma premenstruasi terjadi pada sekitar 70-90% wanita pada usia subur, dan lebih sering ditemukan pada wanita berusia 20-40 tahun.

Gejala-gejala fisik dari sindroma premenstruasi antara lain: pembengkakan di daerah perut, di pergelangan kaki dan jari, kenaikan berat badan beberapa kilo dan kadang-kadang kaki terasa berat, buah dada mengeras dan sakit, kaki terasa lemah untuk berjalan dan perut sakit serta kejang. Produksi air seni berkurang serta timbul gangguan-gangguan pada kulit seperti jerawat bisul, kepucatan. Nafsu makanpun terganggu. Gejala-gejala mental dan emosional yang timbul berupa ketegangan, rasa cepat marah, depresi, lesu dan kurang konsentrasi. Penderita juga cepat bereaksi secara emosional, kehilangan kepercayaan, merasa tidak berguna dan tidak ada gairah seks. Penderita merasa berkunang, tidak dapat mengontrol emosinya, mengidam makanan dan minuman tertentu, serta tidak mempunyai gairah bekerja dan olahraga karena tubuh terasa lelah sekali.

Apabila istri, teman wanita, atau saudara wanita kita mengalami  gejala-gejala tersebut sebelum menstruasi, berikut diberikan tips penatalaksanaan sindrom prementruasi diantaranya adalah dengan cara:

1.   Mempertahankan diet seimbang. Termasuk buah, sayuran segar, zat tepung, biji-bijian dan kacang-kacangan,ikan, ayam dan gandum.

2. Mengurangi konsumsi gula. Konsumsi gula yang berlebihan turut menyebabkan kekurangan magnesium, yang bersama pyridoksin membantu mengangkat mineral ke sel-sel tubuh.

3. Makan sedikit tapi sering. Mengurangi makanan dapat berpontensi memperparah gejala premenstruasi. untuk itu makan dengan porsi sedikit tapi sering adalah alternatif yang baik agar asupan gizi terpenuhi.

4.  Menghidari alkohol. Alkohol dapat meningkatkan depresi dan kelelahan, dan mengacaukan kerja hati dalam metabolisme hormon yang dapat menaikkan kadar estrogen diatas normal.

5.    Mengurangi minuman berkafein. Kafein dapat meningkatkan kegelisahan, rasa terganggu dan perubahan keadaan jiwa, menghambat proses pelunakan payudara.

6.   Mengurangi lemak. Komsumsi terlalu banyak lemak dapat mengganggu kerja hati.

7.    Menghindari garam. Garam meja (NaCl) dan makanan yang mengandung Natrium tinggi dapat memperparah penumpukan cairan, kembung dan menghambat pelunakan payudara.

8.  Menangani Stres. Mengontrol dan menurunkan tingkat stres berpengaruh besar dalam menurunkan gejala, dapat berupa olahraga dan meditasi.

9. Menghindari rencana besar selama prementruasi. Stres yang meningkat karena merencanakan peristiwa besar akan memperparah gejala.

10. Olahraga aerobik. Olah raga dapat sebagai penghilang stress, memicu endorfin (opium alamiah otak), memicu sirkulasi pelvic juga menolong menghilang kembung perut.

Categories: KESEHATAN