5 JURUS YOGA UNTUK MENGENDALIKAN HIPERTENSI

Yoga berasal dari bahasa Sansekerta "yuf " yang berarti menghubungkan atau menyatukan. Secara horizontal berarti menyatukan tubuh-pikiran-jiwa dalam keselarasan yang alami. Secara vertikal berarti menyatukan kesadaran diri kita dengan Tuhan. Yoga juga sering disebut sebagai induknya senam, karena gerakan senam banyak terinspirasi dari gerakan yoga.

Banyak manfaat yang bisa dipetik dari yoga dan salah satunya adalah untuk mengendalikan hipertensi. Pada kesempatan ini, saya ingin berbagi informasi mengenai jurus yoga untuk mengendalikan hipertensi yang saya kutip dari buku "Care Yourself Hipertensi" karangan Setiawan Dalimartha dkk.

PERNAPASAN OASE

Tujuannya adalah menenangkan dan menyejukkan kalbu. Genggam tangan beberapa kali agar lebih relaks. Berdiri seimbang, tangan diturunkan. Kemudian jari-jari dijalin secara longgar di depan badan. Hirup napas sambil mengangkat kedua tangan hingga ke depan mulut (seperti menyiduk air sejuk untuk direguk), lalu buang napas dengan membalikkan telapak tangan ke atas, lalu angkat lengan ke atas sampai terasa peregangan.

Ambil napas lagi, lalu turunkan tangan ke depan mulut, balikkan tangan dan buang napas. Lakukan gerakan ini antara 6-12 kali (bernapas dilakukan dengan lembut, demikian juga ketika meregangkan lengan ke atas). 

BIDALASANA (CAT STRETCH)

Tujuannya membuat punggung leher, pundak, seluruh badan, dan pikiran relaks. Caranya ambil posisi merangkak. Telapak tangan vertikal dengan bahu, sedangkan lutut vertikal dengan panggul. Ambil napas, tarik punggung ke dalam dengan lembut, dan kepala agak tengadah.

Buang napas, tarik otot perut (tak usah kuat-kuat) sambil melengkungkan punggung ke atas. Rasakan peregangan sepanjang tulang belakang, leher  dan pundak. Napas lambat seiring gerakan. Dapat dilakukan sampai 2-3 set, masing-masing terdiri dari 8 kali. Selingi istirahat  di antara setiap set, yaitu duduk nyaman, boleh bersila atau menyelonjorkan kaki.

Gerakan Bidalasana

JANU SIRSANA

Tujuannya untuk melepaskan stres, menyehatkan saraf punggung dan panggul. Langkah yang harus dilakukan adalah duduk, kaki kanan ke depan dan telapak kaki kiri pada paha kanan bagian dalam. Ambil napas sambil mengangkat kedua lengan ke atas.

Buang napas, bungkuk badan ke depan dan tangan menjangkau kaki kanan. Ketika membungkuk, perut dibiarkan relaks, otot jangan ditarik masuk. Masing-masing sisi 4 kali. Pada hitungan ke-4, tetaplah pada pose membungkuk selama kira-kira 3 tarikan dan hembusan napas dan rasakan perut yang mengembang sesuai napas.

Gerakan Janu Sirsana

LYING TWIST

Tujuannya untuk menghasilkan kesegaran dan rasa kebebasan. Caranya dengan berbaring. Tekuk lutut kanan di atas perut. Kemudian bawa ke lantai sebelah kiri badan.

Diam dan nikmatilah pose ini sesukanya. Gerakan ini dapat dilakukan selama 1-2 menit. Biarkan napas berlangsung wajar, rasakan dada kanan menjadi lega dan lapang. Lalu kerjakan pada sisi lainnya.

Gerakan Lying Twist

NADI SHODAN

Tujuannya untuk menenangkan, menyeimbangkan aliran energi, 'menghidupkan'  sel otak. Langkah-langkahnya duduk sila di lantai atau bisa juga duduk di kursi yang mantap, dengan telapak kaki menapak lantai.  Tutup lubang hidung kanan dengan ibu jari tangan kanan, dan bernapas melalui lubang hidung sebelah kiri. Lalu tutup hidung kiri dengan jari telunjuk, buka lubang hidung sebelah kanan, dan keluarkan napas. Begitu seterusnya secara bergantian. Mata terpejam.

Bernapaslah secara lambat, lembut, rata dan tak bersuara. Diamlah sejenak antara napas masuk dan keluar, begitu juga antara napas keluar dan masuk. Kerjakan hal ini 5 putaran.

Gerakan Nadi Shodan

=== Semoga bermanfaat ===

Categories: KESEHATAN