MUHASABAH UNTUK MERUBAH KEPRIBADIAN DAN MENGATASI STRES KERJA

Pagi ini saya berkunjung ke Blog-nya mas Heqris dan sempat membaca postingan yang berjudul "Rutinitas Kerja Timbulkan Stres pada Wanita". Ini menjadi inspirasi untuk menulis dan berbagi satu cara mengatasi stres kerja. Bagi rekan-rekan yang bekerja, mungkin pernah merasakan apa yang disebut stres kerja. Banyak stressor dari organisasi tempat kerja yang dapat menyebabkan stres kerja, diantaranya kebijakan dan strategi administratif yang dipandang memberatkan, budaya yang penuh ketidakpercayaan, kontrol yang terlalu ketat, lingkungan kerja yang bising dan kurang kondusif, komunikasi yang bersifat downward, timbal balik kinerja yang sedikit, dan sebagainya.

Sebuah literatur yang pernah saya baca (lupa judulnya) menyatakan bahwa gejala stres kerja yang dikaitkan dengan perilaku ditandai dengan menunda atau menghindari pekerjaan atau tugas, penurunan prestasi dan produktivitas, meningkatnya penggunaan minuman keras, perilaku sabotase, meningkatnya frekuensi absensi, perilaku makan yang tidak normal (kebanyakan atau kekurangan), kehilangan nafsu makan dan penurunan drastis berat badan, meningkatnya perilaku beresiko tinggi, meningkatnya agresivitas dan kriminalitas, penurunan kualitas hubungan interpersonal dengan keluarga atau teman, dan kecenderungan bunuh diri.

Setiap individu mempunyai reaksi yang berbeda dalam merespon tingkat stres yang sama, tergantung bagaimana seseorang itu menginterpretasikan peristiwa atau kejadian yang menimpanya. Ada dua tipe kepribadian yang sering dihubungkan dengan stres pada pekerjaan yaitu kepribadian tipe A yang digambarkan sebagai pribadi yang cenderung  melakukan sesuatu secara cepat (berbicara, berjalan, makan), melakukan banyak hal dalam waktu singkat, dan memiliki sedikit toleransi terhadap orang-orang di sekitarnya, ambisius dan agresif, dan sebagainya. Hal tersebut menyebabkan individu dengan kepribadian tipe A cenderung lebih banyak menderita stres dan gangguan kesehatan dibandingkan dengan kepribadian tipe B yang mempunyai sifat bertolak belakang dengan kepribadian tipe A.

Masih dengan gaya berpikir andalan "otak-atik gatuk", saya mencoba berpikir mengenai solusi untuk mengatasi stres kerja dengan merubah kepribadian tipe A (rentan terhadap stres kerja) menjadi kepribadian tipe B (relatif tahan terhadap stres kerja). Hal yang ada dalam pikiran saya adalah dengan  melakukan sesuatu yang saya sebut "teknik muhasabah", dengan cara sebagai berikut :

1. Identifikasi dan catat sifat dan perilaku buruk (yang termasuk kepribadian tipe A) yang ada pada diri kita, dan reaksi orang terhadap sifat dan perilaku tersebut.

2. Identifikasi dan catat efek negatif mempertahankan sifat dan perilaku tersebut di tempat kerja, dan bandingkan dengan sifat dan perilaku yang sebaliknya.

3.  Cobalah suatu hari berupaya merubah perilaku dan berperilaku yang baik di tempat kerja.

4. Catat reaksi dari rekan kerja, dan rasakan bagaimana menyenangkannya melakukan perilaku yang baik di tempat kerja. Ulangi hal tersebut dalam suatu jangka waktu.

5. Setelah mengadaptasi perilaku yang baik, koreksi tanggapan terhadap stressor di lingkungan kerja yang sebelumnya memicu stres kerja, dan bandingkan dengan sebelumnya.

6.  Kalau sudah merasakan efeknya terhadap stres kerja, berupayalah agar perilaku tersebut menjadi perilaku yang menetap.

Mungkin cara tersebut tidak semudah menuliskannya, tapi paling tidak harus diupayakan (termasuk saya). Dalam sebuah ayat Al Qur'an Allah SWT berfirman :

"Sesungguhnya Allah tidak akan mengubah keadaan sesuatu kaum sehingga mereka mengubah keadaan yang ada pada diri mereka" (Al-Ra`d 11).

Mungkin juga pendapat saya ini masih bersifat prematur, karena proses berpikir yang singkat dan "acak kadul", mohon dimaklumi.

Categories: INSPIRASI