WASPADAI HIPERTENSI (5): Makanan Yang Baik Untuk Menurunkan Tekanan Darah

Penyakit hipertensi mempunyai kecenderungan kejadian yang meningkat, seiring dengan perubahan gaya hidup seperti merokok, obesitas, inaktifitas fisik dan stres psikososial. Menjaga pola makan, menjadi sebuah hal yang perlu dilakukan apabila kita menderita hipertensi.

Pemilihan jenis makanan hendaknya mempertimbangkan kandungan dari bahan makanan yang dikonsumsi. Bahan makanan yang mengandung kalsium, magnesium dan potassium merupakan bahan makanan yang baik untuk penderita hipertensi. Mineral-mineral ini mempercepat pengeluaran sodium dan cairan dari dalam tubuh, dan membuat saluran arteri menjadi lebih lebar dan fleksibel, sehingga akan menurunkan tekanan darah.

                     

Sayuran hijau

Sayuran hijau seperti selada, arugula, lobak hijau, dan bayam yang tinggi potassium, akan meningkatkan rasio kalium terhadap natrium. Hal ini menyebabkan ginjal mudah untuk mengeluarkan natrium melalui urin, sehingga akan menurunkan tekanan darah. Selain itu, brokoli juga baik untuk menurunkan tekanan darah. Brokoli yang seukuran cangkir mengandung 6% kalsium, 8% magnesium, dan 14% potassium.

Kentang

Kentang mempunyai kandungan kalium dan magnesium yang tinggi, dua mineral yang dapat membantu menurunkan tekanan darah. Selain itu, kentang juga mengandung serat tinggi, yang membantu memperlancar pencernaan.

Pisang

Satu pisang ukuran sedang mengandung 1% kalsium, 8% magnesium, dan 12% kalium, sehingga membantu menurunkan tekanan darah.

Alpukat

Satu setengah buah alpukat mengandung 1% kalsium, 5% magnesium, dan 10% kalium yang dapat menurunkan tekanan darah.

Paprika merah

Paprika merah seukuran cangkir mengandung 1% kalsium, 4% magnesium, dan 9% kalium yang dapat menurunkan tekanan darah.

Demikian beberapa bahan makanan yang banyak mengandung kalsium, magnesium dan potassium, sehingga membantu menurunkan tekanan darah dan baik dikonsumsi oleh penderita hipertensi. Tentu saja apa yang sudah disebutkan di atas tidak semuanya, dan masih banyak bahan makanan lain yang banyak mengandung mineral-mineral tersebut, yang baik dikonsumsi oleh penderita hipertensi.

Referensi:

http://www.healthline.com/health-slideshow/foods-good-for-high-blood-pressure.

http://www.prevention.com/food/13-power-foods-that-lower-blood-pressure-naturally/slide/.

http://www.smallcrab.com/kesehatan/1089-tiga-jenis-mineral-untuk-menurunkan-tekanan-darah-tinggi.

Categories: KESEHATAN