WASPADAI HIPERTENSI (6): Jenis Olah Raga Untuk Penderita Hipertensi

Olah raga merupakan suatu hal penting bagi penderita hipertensi untuk membantu menurunkan tekanan darahnya. Olah raga selain untuk mencegah kegemukan, juga untuk mengurangi asupan garam dengan dikeluarkan melalui keringat. Olah raga untuk penderita hipertensi, tidaklah terlalu berat. Penderita hipertensi memerlukan aktivitas olah raga kategori sedang beberapa kali dalam seminggu. 

Aktivitas olah raga yang merupakan kategori sedang diantaranya adalah:

·         Melempar bola basket selama 30 menit.

·         Bersepeda + 6 km selama 30 menit.

·         Bermain bola basket selama 15 – 20 menit.

·         Berlari + 2,5 km dalam 15 menit.

·         Berjalan + 3,5 km dalam 30 menit.

·         Lompat tali selama 15 menit.

Aktivitas olah raga dapat juga dilakukan melalui kegiatan sehari-hari. Beberapa aktivitas sehari-hari yang merupakan aktivitas olah raga kategori sedang, diantaranya adalah:

·         Mencuci mobil selama 45 – 60 menit.

·         Mengepel dan membersihkan jendela selama 45 – 60 menit.

·         Bertaman selama 30 – 45 menit.

·         Menyapu selama 30 menit.

·         Berjalan naik turun tangga selama 15 menit.

Penderita hipertensi dapat mensiati kegiatan sehari-hari tersebut agar memenuhi kategori yang dibutuhkan. Misalnya, apabila kegiatan menyapu rumah hanya membutuhkan waktu 10 menit, maka bisa dilanjutkan dengan bertaman selama 10 menit dan kemudian mengepel selama 10 menit. Hal ini menyebabkan semua kegiatan dapat selesai dan penderita mendapatkan manfaat dari olah raga kategori sedang untuk menurunkan tekanan darah.

Kebanyakan orang tidak perlu berkonsultasi dengan dokter sebelum memulai aktivitas olah raga kategori sedang. Namun, bagi yang berusia di atas 50 tahun, atau pernah mengalami serangan jantung, mempunyai riwayat keluarga penyakit jantung pada usia dini, atau penyakit serius lainnya, harus berkonsultasi dulu dengan dokter sebelum memulai aktivitas olah raga kategori sedang tersebut.

Referensi:

NHLBI Health Information Center. (2003). Your Guide to Lowering Blood Pressure. Bethesda: NHLBI Health Information Center.

Categories: KESEHATAN